24. Autofagia: uno de los muchos beneficios del ejercicio

A raíz de un trabajo que tengo que hacer para el Máster de Actividad Física y Salud que estoy cursando, se me ha ocurrido investigar sobre cómo se lleva a cabo el proceso de la autofagia en el organismo, y es lo que vengo a trasladaros hoy.

El concepto autofagia hace referencia a "comerse a sí mismo" y es un proceso en el que nuestro organismo va "comiéndose" células dañadas o partes de las mismas (orgánulos) que se han estropeado ya sea por el paso de tiempo u otras causas que las debilitan y dejan paso a nuevas células y orgánulos que sí realizan las funciones de manera correcta.

Conforme vamos envejeciendo vamos perdiendo esta capacidad autofágica, lo que conlleva que vayamos acumulando células dañadas que no pueden hacer bien las funciones biológicas constituyendo así una de las muchas causas que aumentan nuestra fragilidad y probabilidad de muerte.

Pero bueno, ya está bien de tanto pesimismo, ¿sabéis cómo podemos activar más la autofagia? Exactamente como lo estás pensando, con ejercicio. Mi búsqueda de información trataba sobre el aeróbico (salir a correr, bici, nadar...) y se ha encontrado que este tipo de actividades benefician a los mecanismos que intervienen en la autofagia incluso en personas mayores, así que envejecer no es una excusa para no movernos. Además, el entrenamiento de fuerza consiguió activar algunos más que el aeróbico.

Otras de las formas por las que se incrementa la autofagia es con el ayuno (en esta entrada te hablo de él: https://rebrand.ly/Ayuno ), así que parece buena idea entrenar en ayunas para que se incremente con ambas partes, pero siempre con cabeza porfa. El mensaje con el que quiero que os quedéis es que os mováis, ya sea de una u otra forma, que andar está genial pero si queremos seguir mejorando nuestra salud hemos de complementarlo con algo de más intensidad y que nos guste para hacerlo durante el resto de nuestra vida. Espero que hayáis aprendido algo nuevo hoy.