42. Calentamiento

Me atrevería a decir que el calentamiento es la parte más importante de un entrenamiento, incluso más que esa parte principal en la que llevamos a cabo el trabajo específico de la sesión, ya sea de fuerza, cardio (correr, bici, nadar...), cualquier deporte o actividad física y ¿sabéis porqué me atrevo a decirlo? Porque puede que si no caliento no pueda entrenar.

¿Y cómo es esto de que sin calentamiento puede que no entrene? Pues simple y llanamente puede que si no caliento me lesione. Está claro que no tiene porqué pasarme nada pero estamos comprando muchas más papeletas para que nos lesionemos que si lo hiciéramos, por no hablar de que nos va a ayudar a hacer mejores entrenos y tener mejores registros.

Pensadlo bien, ¿tiene sentido que, por ejemplo, una persona que acaba de sarcarse el carnet de conducir en Sevilla haga su primer trayecto en coche sola y se vaya al País Vasco? Pues aunque hay gente para todo no parece la mejor idea, hemos de ir pogresando poco a poco hasta estar preparados para hacer ese trayecto. Bien pues en el mundo del ejercicio esto es similar, ¿creéis que lo mejor es pasar de estar andando a pegar un sprint de buenas a primeras? ¿No creéis que sería mejor ir avanzando progresivamente hasta poder alcanzar esa velocidad? Creo que esto segundo sería mejor idea.

Y es que muchas personas que empiezan a hacer un ejercicio medianamente intenso (no me refiero a andar) se lesionan porque no calientan o, si lo hacen lo realizan mal empleando estiramientos estáticos (https://rebrand.ly/EstiramientosEstaticos) u otras cosas no muy útiles que no nos ayudan a prepararnos para la sesión de trabajo. No puedo pretender ir al gimnasio, y encima en coche, ni andando, y de buenas a primeras ponerme a levantar 50 kilos en sentadilla ni otros pesos elevados en otros ejericicios, mi cuerpo no está preparado para ello.

Y ojo, no quiero que el mesaje que os llevéis es que si me he lesionado es porque no he calentado ya que, aún calentando, puedo lesionarme porque influyen mulitud de factores que pueden hacer que me lesione. Muchas veces una lesión puede darse por la incompetencia del personal de las grandes cadenas de gimnasios que te dan una tablita de ejercicios y tú ya te las apañas como puedas, que eso está muy bien para personas que están familiarizadas con los ejercicios, pero personas que se inician en este tipo de instalaciones necesitan una ayuda extra al principio que no dan.

Pero bueno, nos vamos a centrar en lo que podemos hacer nosotros/as desde ya, y es hacer un calentamiento bueno que nos ayude a estar preparados para las demandas del posterior ejercicio, y para ello os voy a dejar un vídeo de mi canal de youtube que se ha estado subiendo mientras escribía esto.

Como podeís ver en el vídeo, voy articulación por articulación dejando 5 tareas de cada una para que eligáis las que más os gustan, incluso movimentos en los que se combinan varias de ellas por si un día lleváis prisa o no os apetece calentar tanto tiempo. Tras las tareas de las articulaciones he dejado 5 ejemplos de ejercicios que nos ayudarán a aumentar nuestra frecuencia cardiaca y entrar en calor como es debido, evitando así el gran incremento abrupto que puede producirse con el ejercicio intenso. Obligatorio tocar todas las articulaciones en el calentamieto, mínimo un ejercicio, al igual que debéis hacer mínimo una actividad de "elevar pulsaciones".

El orden de las articulaciones a mí personalmente me gusta hacerlo de abajo hacia arriba arriba empezando desde el tobillo para luego ir a cadera, columna veretbral y hombros, pero podeís empezar de arriba a abajo sin problema. Recomiendo que hagaís los 2 en días separados antes de entrenar para ver cuál os va mejor.

Bueno me voy a ir callando ya la boca que estoy con ganas de hablar (o de escribir mejor dicho) hoy, así que aquí tenéis el vídeo del pesado de Juanma intentado grabar las tareas de la mejor forma que ha podido.

https://www.youtube.com/watch?v=ZbfQ-sO50D8